9 вариантов для самостоятельных занятий спортом, когда нет времени
9 вариантов для самостоятельных занятий спортом, когда нет времени
Есть такая категория людей — они хотят подтянутое тело, но всё никак не найдут время для спортзала. Есть другая — пытаются начать новую жизнь «с понедельника», но каждый раз что-то идёт не так. Есть и те, кто её начинает, но бросает через неделю, потому что семья, работа, дела, нет сил… Мы не понаслышке знаем, как тяжело бывает сменить приоритеты и включить регулярный спорт в свой распорядок дня, поэтому решили создать полезную подборку для очень занятых прокрастинаторов (сами такими бываем).
Мы нашли десятки пабликов для домашнего спорта. Опробовали на себе и выделили девять с самыми простыми и неутомительными домашними тренировками продолжительностью от 15 до 30 минут. Читайте про плюсы и минусы (их немного) и выбирайте, что больше по вкусу: YouTube-каналы, приложения или сообщества в ВК.
YouTube-каналы
Канал предлагает фитнес-уроки, которые помогут вести здоровый образ жизни, добиться идеального веса и снять стресс. Есть подборки силовых и жиросжигательных тренировок, упражнений на растяжку, комплексы йоги для начинающих и даже небольшой курс по бачате, если захочется потанцевать. Занятия короткие: от 8 до 30 минут.
Крупнейший русскоязычный фитнес-канал для девушек, где есть подборки тренировок для дома и зала. В плейлистах можно найти разминки/заминки, тренировки по группам мышц и проблемным зонам, советы по здоровому питанию, ответы на распространённые вопросы и бесплатные марафоны похудения. Будет несложно подобрать подходящий комплекс и заменить его в любое время.
Нашли здесь идеальную зарядку для ленивых — суставную. От вас требуется минимум энергии и времени, а тело получит заряд бодрости. Когда надоест, можно выбрать что-то более интересное: растяжку, разминку с элементами йоги, короткую тренировку на силу, гибкость, баланс, осанку или здоровье позвоночника.
Часть видео снималась на тропическом фоне. Мелочь, а приятно!
Мобильные приложения
PUMATRAC
Это приложение часто сравнивали с Nike Training не в пользу последнего. Мы проверили. Приложение от Puma действительно намного удобнее и разнообразнее. Всё в одном месте: и тренировки, и бег. Предлагают больше 120 бесплатных занятий на русском и английском языках от спортсменов мирового класса и индивидуальную настройку приложения.
Сперва придётся пройти анкетирование: наметить цель, выбрать подходящий вид спорта (от балета до бокса) и рассчитать частоту занятий. Сразу после этого можно тренироваться.
ADIDAS TRAINING
Конкурент Puma предлагает бесплатные и платные программы. Есть семидневный пробный период, а затем нужно выбрать подписку от 749 рублей за месяц.
После опроса приложение предлагает индивидуальную программу тренировок, рассчитанную примерно на месяц. Можно согласиться с ней, а можно выбрать самому вручную.
Вот что нам понравилось в приложении больше всего:
- короткие тренировки до 20 мин для ленивых;
- тренировки согласно фазам женского цикла;
- неплохое музыкальное сопровождение;
- наглядный отсчёт времени отдыха и самого упражнения;
- технику выполнения можно рассмотреть с разных ракурсов.
SM LIVE
Почти как Netflix, только с тренировками и пользой. В приложении собрано более 1000 видео по 14 направлениям: растяжка, пилатес, йога, танцы, зарядка, жиросжигание, бокс и т. д. Занятия ведут профессиональные тренеры. Есть расписание. Можно выбрать подходящую тренировку и заниматься онлайн прямо из своей гостиной или выбрать видео из архива и включить в удобное время.
Из минусов: активация подписки и бесплатного периода доступна только на сайте. Для этого нужно ввести номер телефона, получить ссылку в WhatsApp и всё оформить. Ссылка безопасная — мы проверили.
Сообщества в ВК
В ленте огромное количество тренировок на каждый день. В постах — наименования упражнений и количество повторов, а затем небольшие видео с демонстрацией. Плохая тренировка — это та, которой не было, поэтому выполняйте столько упражнений, сколько вам по силам.
Около сотни тренировок на любой вкус с комментариями, бодрящей музыкой и отсчётом времени на экране. Наглядно показано, как делать упражнение и сколько осталось до завершения.
Нашли один минус — слишком громкие заявления в духе «минус 5 кг за 5 дней» (обычный комплекс упражнений не даст таких результатов и, кроме того, стремительное похудение — это не про здоровье). Если абстрагироваться от них и подходить к своей цели более реалистично, вполне неплохой паблик.
Если вы давно хотели сесть на шпагат, тогда эти тренировки для вас. Здесь есть всё, что нужно: разминка, поэтапные упражнения, чтобы развить гибкость и добиться заветной цели, а также зарядка для бодрости, тренировки за офисным стулом и комплексы упражнений для отдельных частей тела.
О том, как организовать тренировки без вреда для здоровья, нам рассказал врач спортивной медицины Павел Чайников. В идеале стоит проконсультироваться с лечащим врачом — он подскажет, на что обращать внимание при выполнении упражнении именно вам (пульс, дыхание, артериальное давление и т. д.).
Фото: Pexels.com