Колонки

Медицинский психолог благотворительного фонда «Берегиня» Вероника Кантеева  объясняет, как принять особенности своего здоровья и наслаждаться жизнью без тревог 

В России половина взрослого населения страдает хроническими заболеваниями. Такие данные федеральный Минздрав опубликовал по итогам диспансеризации 2018 года. При этом у детей показатель оказался еще выше — 56%! 

Люди, имеющие хронические болезни, часто сталкиваются с психическими расстройствами. Если не работать со своим эмоциональным состоянием, замыкаться в себе, отвергать помощь близких, есть большой риск столкнуться с депрессией.

Как человек учится принимать особенности своего здоровья

Утрата привычного образа жизни заставляет человека адаптироваться. Он учится принимать особенности своего здоровья. От того, насколько всё пройдёт успешно, будет зависеть его эмоциональный фон. 

Есть несколько форм адаптации. В норме человек научится принимать свою болезнь и жить с ней. При девиантной адаптации он, скорее всего, будет постоянно контролировать своё заболевание, бесконечно посещать больницу. Патологическая форма может привести к депрессии или психическому расстройству. Поэтому человеку с хроническими заболеваниями важно чувствовать себя свободно, уравновешенно, принять особенности своего здоровья и наслаждаться жизнью без тревог.

Конечно, меняется образ жизни. Человек перестраивает режим дня, начинает принимать лекарства по часам, ограничивает себя в привычных действиях. Иногда психологически настроиться на эти изменения бывает очень сложно. Постарайтесь принять свою болезнь, понять, что теперь она часть вашей жизни. А ещё — поищите альтернативу активностям, которыми занимались раньше. Например, для людей, которым запрещено принимать определённые продукты, можно попробовать поставить перед собой новую цель — подобрать вкусные и полезные рецепты, найти новые блюда и вкусовые ощущения.

Как понять, что эмоциональное состояние серьёзно ухудшилось

Люди с хроническими заболеваниями могут испытывать страх рецидива, ухудшения здоровья и смерти. Это снижает качество жизни и может вызвать невроз и/или депрессию.

Как понять, что эмоциональное состояние серьёзно ухудшилось? Есть несколько тревожных признаков: подавленность в течение двух недель, спад настроения, потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, быстрая утомляемость и ухудшение здоровья. 

Есть и дополнительные тревожные симптомы: пессимистичная оценка прошлого и настоящего, необъяснимое чувство вины и собственной никчёмности, иррациональная тревога, заниженная самооценка, трудности с концентрацией внимания, сложность быстро принять решение, желание побыть в одиночестве, беспричинная раздражительность, резкая потеря или набор веса, проблемы с аппетитом и сном. Определить уровень тревоги и депрессии поможет наш тест 

Если у вас или у ваших близких есть хотя бы половина этих признаков, пора бить тревогу. 

Что делать, если заметил у себя или близкого признаки депрессии из-за болезни

Выйти из депрессивного состояния можно с помощью психотерапевта. Хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия. Специалист, работающий по такой методике, поможет выяснить, какие мысли вызывают самое неприятное состояние, и поможет разобраться, что с этим можно сделать. 

Тревогу и депрессию могут вызвать не только размышления о здоровье, но и чувства, связанные с близкими людьми. Человек начинает чувствовать себя обузой, у него развивается низкая самооценка, ему не хватает общения и поддержки. 

Чтобы быть психологически здоровым, нужно проводить профилактику депрессии и обращать внимание на «тревожные звоночки» — пониженный интерес к событиям в жизни, постоянное чувство усталости и другие, о которых уже было сказано выше. 

Собственную психическую устойчивость мы должны формировать сами. Однако людям с хроническими заболеваниями очень важно чувствовать поддержку близких и друзей. Если вы родственник человека с хроническими заболеваниями и заметили у него тревожные симптомы, предложите помощь. Составьте ему компанию в ежедневных делах, больше общайтесь. Если кажется, что вашему другу или родственнику не стало лучше, помогите ему найти хорошего психотерапевта.

Как поддержать себя психологически при хроническом заболевании

Несколько советов, как позаботиться о своём психологическом здоровье, если у вас есть хроническое заболевание:

Соблюдайте режим дня и питания. Правильно и сбалансировано питайтесь, включите в рацион продукты, богатые витаминами, наладьте здоровый сон. 

Научитесь ценить каждый день. Радуйтесь мелочам, получайте удовольствие от событий и от общения с людьми, которые рядом. Добавьте в своё ежедневное расписание променад с семьёй или наедине с собой. Обращайте внимание на смену пейзажа, на людей, проходящих мимо — во что они одеты, чем они заняты? Чувствуйте жизнь вокруг себя и учитесь наслаждаться каждым мгновением.

Ведите активный образ жизни. Не обязательно претендовать на звание мастера спорта, но даже при сильно выраженных ограничениях здоровья всегда есть диапазон возможностей. Суставная гимнастика, растяжка, пешие прогулки — всё, что разрешит делать врач. Даже небольшие победы будут положительно отражаться на самооценке и самовосприятии. Главное — фокус не на неудачах, а на достижениях. 

Общайтесь с близкими. Поддерживайте добрые отношения с членами семьи, друзьями и окружающими людьми. Помощь и поддержка людей, которые заботятся о вас и могут выслушать вас, повышает психическую устойчивость. Участвуйте в работе общественных и благотворительных организаций. Иногда это помогает получить социальную поддержку и вернуть веру в лучшее. Помогая другим в трудную минуту, человек и сам получает пользу.

Старайтесь не рассматривать проблемы как непреодолимые. Вы не можете повлиять на то, что время от времени происходят крайне неприятные события, но вы можете изменить своё отношение к ним. Попробуйте не зацикливаться на настоящем: возможно, в будущем обстоятельства сложатся более благоприятно. Обращайте внимание на малейшие признаки улучшения в процессе выхода из сложной ситуации.

Двигайтесь к цели. Поставьте перед собой реальные цели. Регулярно делайте — пусть малые — шаги к их достижению. Вместо того чтобы стремиться к недостижимому, спросите себя: «Что я могу предпринять сегодня, чтобы продвинуться в намеченном направлении?»

Действуйте решительно. Воздействуйте на неблагоприятную ситуацию всеми силами. Действуйте решительно: это лучше, чем самоустраняться от проблем и стрессов в надежде на то, что они исчезнут сами собой.

Попытайтесь отыскать в себе скрытые возможности. Нередко переживая серьёзные жизненные трудности, люди многое узнают о самих себе и выходят из тяжких испытаний с новыми силами. Многие, пройдя трагедии и невзгоды, отмечают укрепление родственных связей, ощущение прилива сил даже при повышенной ранимости; возрастает самооценка, люди развиваются духовно и начинают ещё больше ценить жизнь.

Поддерживайте свой положительный образ в собственных глазах. Развивая в себе уверенность в том, что вы способны преодолевать трудности, и доверяя собственной интуиции, вы становитесь более психологически устойчивыми.

Мыслите шире. Сталкиваясь с самыми неприятными событиями, попробуйте осмыслить стрессовую ситуацию с учётом отдалённой перспективы, а не только из той точки, где вы находитесь. 

Надейтесь на лучшее. Оптимистичный взгляд на жизнь поможет поддерживать веру в лучшее. Попробуйте представить себе реализацию ваших желаний — так, как будто они уже исполнились.

Берегите себя. Уважайте собственные потребности и чувства. Делайте то, что вам нравится и помогает отдохнуть и успокоиться. Регулярно выполняйте физические упражнения. Заботясь о себе, вы поддерживаете тело и дух в готовности к ситуациям, которые требуют психической устойчивости.

В дополнение к этим советам можно читать литературу или смотреть воодушевляющие фильмы. Например, Тони Бернхард, профессор юриспруденции в Калифорнийском университете, после столкновения с болезнью написала о своём опыте книгу «Как жить, болея». Летти Коттин Погребин описала свой опыт борьбы с раком. Её книга «Испытание болезнью» также поможет тем, чьи близкие столкнулись с этим заболеванием.

Помните, что думать о себе — это главное. Заботьтесь о своём психологическом и физическом здоровье, берегите себя и своевременно обращайтесь за помощью к специалистам, родным и близким. Качество нашей жизни во многом зависит от нас самих!

Фото: Unsplash.com