Едим полезное

Считается, что здоровое питание — это основа для поддержания репродуктивного здоровья у женщин и мужчин. Сегодня мы выяснили, так ли это на самом деле, может ли еда повысить либидо, в каких случаях то, что мы едим, может повлиять на возможность зачатия и вынашивания, и как нужно питаться, чтобы быстрее восстановиться после родов.

В каких случаях пищевые привычки могут стать проблемой

В конце 2020 года Минздрав России выпустил материал о взаимосвязи репродуктивного здоровья и правильного питания. Основная идея статьи в том, что рацион должен соответствовать потребностям организма, а количество калорий — энергозатратам. Нарушение баланса, по словам замдиректора НМИЦ эндокринологии Елены Андреевой, может повысить шансы развития бесплодия у обоих полов.

«Для большинства людей связь между репродуктивным здоровьем и едой есть, но она не критична — есть женщины, которые питаются в основном фастфудом и всё равно беременеют. Проблемы могут появиться при ожирении, а также после суровых диет с ограничением белка и у девушек, склонных к анорексии. У них просто может не наступить овуляция», — добавляет врач-реабилитолог, специалист по послеродовому восстановлению Маргарита Шатилова.

При диагнозе «ожирение» шансы забеременеть уменьшаются на 30%. Женщинам с такой проблемой требуется больше времени для зачатия, и они имеют более высокий риск выкидыша по сравнению с более худыми женщинами. Зачастую уровень мужских гормонов (андрогенов) у полных девушек почти в три раза превышает норму, в результате менструальный цикл нарушается, а способность к зачатию утрачивается. Ожирение также оказывает негативное воздействие на результаты вспомогательных репродуктивных технологий, так как индекс массы тела (ИМТ) может влиять на потенциал оплодотворения и жизнеспособность ранних эмбрионов.

При этом существуют достаточно противоречивые исследования о влиянии трансжиров (ТЖК), насыщенных (НЖК), полиненасыщенных (ПНЖК) и мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК) на фертильность. Так, в одном из исследований потребление большого количества ТЖК, НЖК, ПНЖК, МНЖК и олеиновых кислот было связано с более низкой скоростью оплодотворения путём ЭКО, тогда как потребление линоленовых и эйкозапентаеновых кислот увеличивало скорость оплодотворения. 

Результаты того же исследования показали, что трансжиры и насыщенные жирные кислоты положительно влияли на ооциты (половые клетки, участвующие в размножении). Зато в другом эксперименте, где подопытными были мыши, учёные обнаружили, что чрезмерное употребление НЖК может привести к повреждению митохондрий ооцитов. 

А что насчёт мужчин

Ожирение пагубно сказывается и на мужской фертильности. Жировая ткань — это не только резерв организма на экстремальный случай, но и мощный эндокринный орган, участвующий в биосинтезе и трансформации половых гормонов. Она содержит ферменты, которые перерабатывают мужские половые гормоны в женские, поэтому мужчины с ожирением имеют высокий риск снижения либидо, эректильной дисфункции, снижения качества спермы и, как следствие, бесплодия. 

Влияет ли еда на либидо здоровых людей

Скорее всего, вы читали статьи о том, что какие-то продукты повышают либидо, какие-то понижают. Существует, например, достаточно распространённое мнение, что острая пища может увеличить сексуальное желание, но правда ли это?

«Серьёзных научных исследований, которые бы доказывали факт влияния острой пищи на либидо, ещё нет. Точно так же нет никаких доказательных данных о том, что ряд других продуктов может влиять на сексуальное желание в отрицательном контексте», — отмечает Маргарита Шатилова.

Либидо — комплексное явление. Оно больше зависит от того, находится ли человек в психологическом комфорте, а не от того, что он ест. Опять же, если мы не говорим о страдающих от анорексии или ожирения.

Как питаться, чтобы не навредить малышу и быстро восстановиться после родов

На постсоветском пространстве до сих пор существует миф, что кормящие мамы должны придерживаться определённой диеты: если совсем грубо, то есть только гречку и курицу. На самом деле это совсем не так. 

«Аллергологи утверждают, что чем разнообразнее меню мамы, тем больше шансов у ребёнка выработать устойчивость к развитию аллергических заболеваний. Поэтому не думаю, что следует вести речь о каких-то диетах. Питание должно быть максимально разнообразное и вкусное, чтобы маме нравилось то, что она ест. Это поможет ей максимально быстро восстановиться после родов. Единственное правило, которого точно стоит придерживаться, — это пять порций (пригоршней) овощей и фруктов каждый день», — считает Маргарита Шатилова.

При подготовке к зачатию можно добавить витамин D из-за нехватки солнца в России и фолиевую кислоту. Мини-обзор 2018 года подтвердил, что планирующим беременность или уже беременным женщинам можно рекомендовать употреблять фолиевую кислоту для поддержания достаточного уровня фертильности. Тем не менее добавки стоит вводить только после консультации опытного врача.

Фото: Unsplash.com