Профилактика

Для многих в России новогодние каникулы — долгожданный отдых. Плюс в том, что, наконец, появляется время хотя бы ненадолго выкинуть работу из головы, вдоволь выспаться и повеселиться. Минус — обычно праздники сопровождаются безудержным перееданием, алкоголем, снижением физической активности и набором лишнего веса.

Напоминаем о простых, но важных принципах, которые помогут сохранить здоровье и физическую форму во время праздников.

Постарайтесь не переедать 

Чтобы не доводить желудочно-кишечный тракт до критического состояния, нужно соблюдать простые правила: нет необходимости специально придерживаться строгой диеты до начала праздничного периода и тем более 31 декабря. Ешьте с самого утра как обычно и не морите себя голодом до застолья. Полезнее для организма планомерно соблюдать тот режим питания, какой был до праздников (почему диеты не работают — рассказывали здесь). 

Садитесь за стол сытым, это увеличит шансы, что вы не съедите тазик «Оливье», закусывая «Селёдкой под шубой». Если же ситуация всё же вышла из-под контроля, и вы переели, выпейте чистой тёплой воды с лимоном. Лимонная кислота поможет нейтрализовать последствия избыточного потребления пищи.

Аккуратнее с алкоголем

В идеале лучше заменить алкоголь безалкогольными коктейлями, но если всё же решили действовать по старинке: 

• выбирайте один напиток, не мешайте крепкие и лёгкие;
• не покупайте алкоголь «с запасом»;
• параллельно каждой рюмке/бокалу пейте много чистой воды.

При употреблении больших доз спиртного в организме нарушается водный баланс, поэтому важно пить жидкость: воду, чай и цитрусовые напитки во время застолья и после него. Это поможет быстрее вывести токсины из организма.

Применение сорбентов (энтеросгель, активированный уголь, полисорб) также облегчает интоксикационный синдром. Однако любые лекарственные средства лучше принимать после консультации с врачом.

Не надейтесь на домашние средства для борьбы с похмельем. Про бесполезность холодного душа, кофе и другие мифы об алкоголе рассказывали здесь.

Помните про режим

Нормальная работа нашего тела обеспечивается за счёт соблюдения циркадных ритмов (подходящее нам время отхода ко сну и пробуждения). Отступление от привычных фаз практически молниеносно влияет на наше здоровье.

Когда мы начинаем ложиться после полуночи (при этом обычно так не делаем), гормональный фон меняется, растёт уровень кортизола. Кортизолозависимые клетки перестают справляться с нагрузкой и реагировать на выделение этого гормона — повышается уровень стресса и тревоги. Получается, что мы выходим на работу не отдохнувшими, а ещё более беспокойными и уставшими, чем были до 31 декабря.

Тот же алгоритм относится к пищеварительному тракту. Наши органы и системы работают по определённым законам и принципам. Если их не соблюдать, начнут формироваться нарушения в работе организма и как итог — болезни.

Узнать, кто вы по хронотипу (жаворонок, сова или кто-то средний) можно здесь. А вот здесь — найти подкаст, который поможет быстрее засыпать даже в праздники.

Начните Новый год с хорошей привычки

Почему бы не начать новый год с новой полезной привычки: наконец, внедрить спорт в свою жизнь, выпивать достаточно воды каждый день, перейти на полноценный и здоровый рацион, начать медитировать или бросить курить.

Привычки создают рутину (в хорошем смысле этого слова), а рутина для нас — процесс понятный и предсказуемый. Это помогает снизить стресс и тревожность, которых в жизни всегда хватает, и помочь мозгу не задумываться над выполнением определённых действий, не засорять «оперативную память».

Мы уже давали подсказку, как быстро «исправить» плохие привычки на хорошие, а в этом разделе можно почитать советы, как бросить курить.

Больше общайтесь с родными и друзьями

Люди социальные существа. Для эмоционального равновесия нам жизненно важно быть «в стае», делиться переживаниями и успехами с родными и близкими. Это не просто важно, но и полезно. В процессе общения мы получаем позитивные эмоции, чувствуем привязанность, ощущаем собственную нужность, значимость, взаимную симпатию, иногда открываем в себе что-то новое и переживаем радость за других людей, за их успехи.

Чтобы организовать незабываемый отдых с семьёй и не заскучать, пользуйтесь нашей зимней подборкой развлечений.

Не забывайте про ментальное здоровье 

Ментальное здоровье «выдаётся» один раз на всю жизнь. У организма нет запасов, чтобы его восполнять, поэтому постарайтесь быть к себе внимательнее. Прислушайтесь, что в данный момент важнее всего: побыть в тишине, хорошенько выспаться, просто полежать на диване без укоров совести или, наоборот, душа жаждет общения и активного времяпрепровождения. Понять, что сейчас действительно необходимо организму, — первый шаг к душевному равновесию, возвращению силы, мотивации и продуктивности.

Если решите основательно отдохнуть и восстановиться за праздники, пройдите тест на уровень тревоги и депрессии и попробуйте освоить практики осознанности (например, прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону).

Если хочется общения и активности, выбирайте подходящий вариант из наших подборок, зовите в гости друзей, найдите новое хобби, займитесь творчеством, устройте себе небольшое путешествие или заведите новые знакомства.

Устройте информационный детокс 

Если ваша рука вот-вот прирастёт к телефону, а бровь дёргается уже не первый день, новогодний инфодетокс как раз для вас. Согласно данным Mediascope, мы ежедневно тратим около 4 часов на скроллинг в интернете. За это время мы получаем слишком много информации, которую мозг обработать просто не в состоянии. 

Постоянный контакт с мониторами и экранами мобильных приводит не только к ухудшению зрения, но и к нарушению сна, снижению концентрации внимания, памяти, гиподинамии, повышению стресса и тревожности  и т. д. Ещё один результат жизни в соцсетях — развитие депрессии и снижение мотивации в достижении целей на фоне сравнения себя с «успешным успехом» медийных личностей.

Смысл детокса в том, чтобы на несколько дней отказаться от скроллинга соцсетей, интернета, ТВ, переключить внимание на другие занятия и посвятить свободное время жизни офлайн: себе и своим близким. Чтобы не заскучать и не сорваться, заранее составьте план на все выходные и пропишите список желаний — то, что давно хотели сделать, но никак не доходили руки. 

Занимайтесь спортом

Мы не будем душно объяснять, как полезен спорт для организма и убеждать, что новогоднюю ночь лучше провести в спортзале, а не за вкусным столом. Хотим лишь напомнить — смена режима питания и пассивный отдых ни для кого не проходят бесследно.

Не обязательно изнурять себя тренировками, чтобы сохранить здоровье и фигуру. Лучше разнообразьте досуг и попробуйте что-нибудь новое: сходите на тренировку по сквошу, фехтованию, боксу, в бассейн, ближайшую танцевальную школу или на занятие скандинавской ходьбой. Подойдёт любая двигательная активность. Кстати, недавно мы рассказывали про северную ходьбу в Перми и сдавали явки-пароли групп-единомышленников.

Развлекайтесь 

Сон и пассивный отдых хороши для уставшего организма, но про социальную жизнь и развлечения забывать тоже не стоит. 

Активный отдых и игры в идеале должны быть неотъемлемой частью жизни. Они помогают наладить эмоциональный фон и стабилизировать ментальное здоровье. Ещё одно из условий, без которых редкий человек может чувствовать себя счастливым, — реализация в социуме. Общение с друзьями, новые знакомства и активно проведённые выходные отлично этому способствуют. 

Пригласите близких людей в гости, организуйте совместную вылазку в заснеженный лес, сходите в клуб настольных игр или заведите новое хобби — знакомство по интересам (например, через Random coffee).