Это вторая часть материала о неочевидных причинах набора лишнего веса — первую часть про физические причины ищите на нашем сайте.
Причина 1: Эмоциональная еда
Иногда едой мы пытаемся заместить негативные эмоции или удовлетворить ряд потребностей (сбежать от одиночества, заменить радость, быстро получить хоть какую-то порцию удовольствия) или же просто не умеем разграничивать своё физическое и психоэмоциональное состояние.
Для людей, которые не умеют достаточно точно различать эмоции (например, не понимают разницы между тревогой и страхом), придумали отдельный термин — алекситимия. Одно из исследований показало, что именно это расстройство провоцирует психогенное переедание у женщин с расстройствами пищевого поведения (РПП). В то время как у женщин без РПП триггером с большей вероятностью может стать депрессия или стресс.
Еда в ответ на негативные эмоции может быть результатом неадекватного воспитания или трудностей с управлением своими реакциями вкупе с генетической предрасположенностью. По этой причине логичнее сосредоточиться не столько на ограничении калорий при лечении, сколько на развитии навыков регуляции эмоций.
Причина 2: Социальный аспект
У каждой социальной группы складываются собственные пищевые правила поведения. Отступление от них одного из участников не всегда воспринимается адекватно. Так, мясоед, внезапно ставший вегетарианцем, в большинстве случаев столкнётся с недоумением, сопротивлением и попытками вернуть его «к нормальной жизни». Аналогичное свойственно и семьям, где принято питаться нездоровой пищей.
Доказано и обратное: поддержка регулярной физической активности и здорового питания друзьями, коллегами и семьёй благотворно влияет на восстановление нормального веса у полных людей.
Причина 3: Стресс
Кратковременный стресс призван мобилизовать все ресурсы организма для немедленного использования («дерись или беги»). При этом фаза активации довольно быстро сменяется фазой расслабления и восстановления («отдыхай и переваривай»). Это довольно энергозатратный процесс. Казалось бы, тут нет места набору лишнего веса, но всё меняется, когда стресс становится хроническим.
Хронический социальный стресс, часто возникающий из-за плохих межличностных отношений, сложностей на работе или безработицы, низкой самооценки или низкого социально-экономического статуса, часто связан с ожирением и сопутствующими заболеваниями.
Лишние килограммы набираются двумя путями:
- мы едим больше, пытаясь хоть как-то заглушить негативные эмоции,
- хронический стресс запускает гиперактивацию симпато-адреналовой системы (САС), которая способствует развитию метаболических нарушений и формированию избыточных жировых отложений. Жировые клетки, в свою очередь, также активируют САС.
Получается порочный круг, разорвать который не всегда возможно одним усилием воли.
Причина 4: Наказание или награда
Во многих религиях и в светской практике еду рассматривают с точки зрения морали, когда потребление пищи оказывает прямое влияние на нравственность человека, а поедание отдельных продуктов оценивается как что-то постыдное. Чувство вины после «запретной» пищи часто лежит в основе расстройств пищевого поведения, в то время как потребление пищи выступает в роли наказания или награды.
Если у вас есть подозрения, что набор лишнего веса связан с психологическими проблемами, обратитесь за консультацией к лечащему врачу или психологу.
Фото: Unsplash.com