12 лучших мест для скандинавской ходьбы в Перми и крае: рекомендации тренеров
12 лучших мест для скандинавской ходьбы в Перми и крае: рекомендации тренеров
Скандинавская, северная или нордическая ходьба — идеальный фитнес для любого возраста и уровня подготовки. Она эффективнее простой прогулки и безопаснее бега: задействует и ноги, и верхнюю часть тела, укрепляет мышечный каркас, даёт хорошую кардионагрузку, минимизирует нагрузку на тазобедренные, голеностопные суставы и колени, повышает иммунитет, выносливость и настроение.
С 2019 года северная ходьба официально признана отраслью спортивного туризма и внесена во Всероссийский реестр видов спорта. Это хорошая альтернатива тренажёрному залу. Нордики (так называют тех, кто занимается скандинавской ходьбой) задействуют 90% всех мышц во время тренировки и сжигают за час 300–500 ккал, в то время как обычная ходьба заберёт только 200.
Мы помониторили местные форумы, опросили спортсменов и любителей и сделали подборку мест, где в Перми можно заняться нордической ходьбой.
Парк культуры и отдыха им. Чехова
Рекомендует: участник клуба северной ходьбы «ХодиГайва» Галина Кривощекова
Парк находится в центре микрорайона Гайва. В любое время года здесь можно пройтись по дорожкам, вымощенным мелкой плиткой. Работники парка следят за чистотой: дорожки всегда чистые, в зимнее время посыпаны песком. Если не хочется ходить в одиночестве, присоединяйтесь к групповым тренировкам.
Есть несколько маршрутов:
1. Внутренний круг парка протяжённостью 0,98 км с небольшим набором высоты.
2. Трасса с пересечением мостиков парка (всего семь мостов).
Плюсы:
• ухоженный парк;
• хорошее освещение;
• удобно считать пройденные километры (1 круг = почти 1 км);
• рядом есть кафе;
• две парковки (со стороны кафе и в парке со стороны ул. Гайвинской);
• круглосуточная охрана;
• через дорогу находится стадион, где можно продолжить тренировку.
Минусы:
• нет туалета
Рекомендует: участник клуба северной ходьбы «ХодиГайва» Галина Кривощекова
Стадион — оптимальное место для разминки, заминки и отработки навыков. Здесь обустроена пока что единственная в Перми дорожка для северной ходьбы со специальным покрытием, благодаря которому даже у новичка легко получится дозировать скорость, нагрузку и расстояние. Чтобы не испортить дорожку, надевайте на шипы палок каблучки.
Плюсы:
• возможность заниматься с тренером (расписание — у администратора стадиона или здесь);
• удобно отрабатывать технику, если вы новичок;
• специальное покрытие;
• простая прямая дистанция;
• время работы стадиона 6:00–22:00;
• раздевалка и туалет.
Минусы:
• маленький круг для ходьбы — 560 м;
• однообразный пейзаж.
Балатовский парк в Черняевском лесу
Рекомендует: тренер клуба по северной ходьбе «Северная звезда» Кристина Шестакова
Этот лесной оазис в черте города давно стал излюбленным местом отдыха и занятий спортом. Нордики здесь тоже часто тренируются. Разнообразие покрытий позволяет варьировать нагрузку и виды тренировок: на асфальтированных дорожках можно нарабатывать правильную технику, а практиковаться уже на естественном грунте и песке. Часть трассы можно пройти по территории Балатовского парка, а когда захочется уединения — свернуть в лес.
Плюсы:
• в черте города;
• хорошее освещение, даже зимой и в тёмное время суток;
• разнообразие покрытий;
• невозможно заблудиться;
• есть парковки.
Минусы:
• в выходные может быть много людей.
Отличный благоустроенный парк в Индустриальном районе. Если нет времени на дорогу в отдалённые районы и хочется быстрой тренировки на 1–3 км — это отличный вариант.
Плюсы:
• есть площадка с тренажёрами, где можно размяться и подготовиться к ходьбе;
• не нужно следить за картой, чтобы не заблудиться;
• 10 минут езды от центра города.
Минусы:
• никогда не бывает безлюдно.
Рекомендует: тренер клуба по северной ходьбе «Северная звезда» Кристина Шестакова
Когда наберётесь опыта, попробуйте свои силы на маршрутах лыжной базы «Искра». Здесь не заскучать — на выбор есть четыре трассы разной протяжённости, каждая состоит из спусков и подъёмов. Прекрасно подойдёт для серьёзной кардиотренировки.
Плюсы:
• чистый воздух и прекрасная природа;
• непростой маршрут, есть спуски и подъёмы (подойдёт для опытных нордиков);
• размеченные маршруты по 3,5,7 и 10 км.
Минусы:
• далеко от центра.
Рекомендует: тренер клуба по северной ходьбе «Северная звезда» Кристина Шестакова
Стартовая точка — 10-я линия, 49. Здесь можно оставить машину и зайти в лес. Трасса отмечена на карте, в одиночку не потеряетесь. Если хотите пройтись с тренером или группой, записаться можно здесь.
Маршрут примерно на 5 км, преодолеете за 1,5-2 часа. Рассчитывайте время, чтобы успеть вернуться до темноты.
Плюсы:
• чистый воздух и прекрасная природа;
• нет людей;
• простая трасса.
Минусы:
• далеко от центра.
Экотропа вокруг «Соснового бора»
Рекомендует: участник клуба северной ходьбы «ХодиГайва» Галина Кривощекова
Если по стадионам и паркам ходить скучно, можно выбрать лес. Вокруг лагеря «Сосновый бор» часто ходят нордики. Можно или присоединиться к группе или прогуляться самостоятельно, но помните, что дистанция с подъёмами и спусками на 4 км (новичкам может быть сложно).
Плюсы:
• естественный грунт и чистый воздух;
• затяжной спуск и длинный подъём — идеально для опытных нордиков;
• частичная разметка.
Минусы:
• нужно хорошо знать маршрут и взять телефон с геолокацией.
Про другие экотропы, где можно пройтись, мы писали большой материал. Повторяться не будем. Добавим только, что свежий воздух, лес и естественное покрытие только добавят пользы для вашего организма и спокойствия — для души.
Если вы совсем новичок и живете в Мотовилихе, можно начать с тренировок на Трудовых резервах. Проходят каждый вторник и четверг, точное расписание и телефон для записи можно посмотреть здесь.
Какой бы лёгкой ни казалась ходьба, для начинающих важно на самом старте освоить правильную технику. Позанимайтесь с тренером или хотя бы возьмите пару мастер-классов.
Плюсы:
• недалеко от центра.
Минусы:
• нет оборудованных дорожек и ремонта.
Центральный парк развлечений им. Горького
Рекомендует: инструктор клуба северной ходьбы «Ноги в руки» Мария Шандренко
Идеальное по локации место для занятий северной ходьбой — самый центр города. В основном здесь прямой ландшафт, но также есть небольшие спуски и подъёмы. Нагрузку можно варьировать и выбирать дистанции длиной от 1,5 до 5 км.
Плюсы:
• зелёные насаждения, отделяющие спортсмена от проезжей части;
• удобное расположение.
Минусы:
• асфальтированное покрытие, отсутствие амортизации (нужна спецобувь: беговые кроссовки или обувь для hike running);
• высокая загазованность воздуха в центре города.
Рекомендует: инструктор клуба северной ходьбы «Ноги в руки» Мария Шандренко
Сюда можно приехать в одиночку или с друзьями и прогуляться самостоятельно. На территории санатория оборудованы специальные дорожки и маршруты для северной ходьбы.
Плюсы
• красивая территория и хорошая инфраструктура для отдыха;
• размеченные трассы.
Минусы
• вход на территорию платный.
Рекомендует: инструктор клуба северной ходьбы «Ноги в руки» Мария Шандренко
Секретное место для нордической ходьбы. Тропа до него — это маршрут по пересечённой местности, который точно украдёт ваше сердечко. Можно дозировать перепады высот, углы подъёма и километраж.
Берите проводника, а лучше идите с группой. Одному здесь не очень безопасно: в лесу нет никакой разметки, а сама тропа не отмечена на картах.
Плюсы:
• почти что девственная природа;
• чистый воздух;
• необычная трасса.
Минусы:
• в одиночку можно заблудиться.
Фото: Unsplash.com